Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой

Купить в магазинах:

OZON.ru:
+ Подарок
609RUB руб. купить
Лабиринт: 758 руб. купить
полный список магазинов
(4.3)
(0.0)
Читали: 4    Хотят прочесть: 7

Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой, Грете Вайтц, Глория Авербух

Авторы:

Издательство: Манн, Иванов и Фербер

ISBN: 9785916579796

Год: 2014

О чем эта книга
Эта книга не для спортсменов-марафонцев. Она для тех, кто ищет новую цель и новые эмоции.

У тех, кто хочет пробежать свой первый марафон, очень разные причины на это. Кто-то потерял вкус к жизни, а кто-то, наоборот, цепляется за жизнь. Кто-то ищет источник моральных сил, переживая сложную жизненную ситуацию, а кто-то, бегает просто от избытка энергии.

Конечно, на первом марафоне не слишком важно, сколько времени у вас ушло на то, чтобы его завершить, важен сам факт финиша. И в этой книге нет рекомендаций относительно скорости. Она учит другому - радости бега. С ней вы сможете подготовиться к марафону, не отдалившись от семейного и дружеского круга, и пробежать его, не слишком устав.

И совершенно неважны ваш возраст, комплекция, исходная степень тренированности. Но важно иметь мечту пробежать марафон и относительное здоровье. Остальное сделают регулярные тренировки и самоконтроль.

В книге есть 16-недельная программа для начинающих бегунов, упражнения на общефизическую подготовку и растяжку, советы по питанию в период подготовки и на дистанции. Вы одолеете сначала 10 километров, затем полумарафон и, наконец, покорите вершину, к которой стремились, - марафонскую дистанцию. Заранее поздравляем!

Для кого эта книга
Для тех, кто мечтает пробежать марафон.

Фишки книги
Она мотивирует и ободряет. В ней много интервью с марафонцами-непрофессионалами, которые убеждают: вы это сможете. И в ней есть обстоятельная программа подготовки к марафону для нетренированных людей.

От автора
Истинное желание начать тренироваться должно исходить изнутри. Часто я слышу: «Я слишком старый (слишком высокий, слишком худой, слишком толстый)». Но причины заняться бегом бывают разными. Один хочет скинуть лишний вес, другой бросить курить. Кто-то пытается отвлечься от горя. Перед тем как принять решение преодолеть марафон, нужно найти свой мотив.

Марафон образно называют горизонтальным Эверестом. Нелегко собраться с духом и поставить перед собой цель преодолеть 42 км 195 м. Марафон способен создать чувство общности между людьми. Новичок уважает кенийца за то, что тот способен быстро бегать, а кениец уважает начинающего марафонца за его силу воли и стойкость.

Все, что надо делать в день марафона, должно быть отрепетировано в тренировках: умение бежать в состоянии крайнего утомления, принимать питание и воду, взбегать в подъем, держаться в группе и т.п. И тогда соревнование станет не испытанием, а праздником. Испытание уже пройдено в дни тренировок, когда было жарко, влажно, холодно... Соревнование - это своеобразный выпускной бал, на котором вы собираетесь получить медаль и сфотографироваться. Насладитесь этим днем.

Обо всём этом и не только в книге Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой (Грете Вайтц, Глория Авербух)

Если в беге новичок...

9
Я начинающий бегун-любитель. Свой путь я начала благодаря 3 книгам: О чем я говорю, когда говорю о беге (Харуки Мураками), Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой (Грете Вайтц, Глория Авербух) и Магия утра (Хэл Элрод).
Сейчас хочу более подробно остановится на книге норвежской спортсменки, выдающейся бегуньи, неоднократной победительницы Нью-Йоркского марафона Грете Вайтц.
«Ваш первый марафон» - настоящее пособие для начинающего бегуна и не только. Для меня как новичка было все в этой книге полезным, прочитав её я смогла применять систему тренировок, отработанную и проверенную уже на большом числе участников марафонов. Она даёт ответы на вопросы о том, зачем нужен бег, с чего начинать, как тренироваться, как питаться, что лучше надеть, как настроится психологически, т.д.
Вы скажете что очень много литературы есть на тему бега и содержащие обширные сведения по каждому из вышеперечисленных пунктов. Однако я не сильно люблю читать нудные тома с описанием о правильном питании и здоровом образе жизни.
Для новичка легче воспринять не многостраничное руководство, содержащее разные пункты и в целом приводящее к результату - финишировать на марафоне.
Больше всего мне понравилась еженедельная программа тренировок, отдельно для тех, у кого слабая физическая подготовка (как я), и для тех, кто уже имеет какую-то базу. Программа для начинающих чередует бег и ходьбу, что помогает преодолевать расстояния с достаточной нагрузкой, но не превращая тренировку в мучение. После нее пусть и уставшая, но я всегда счастливая, ведь ещё один рубеж преодолён и ноги сильней с каждым днём.
Другая программа - 16 недельный курс подготовки к марафону уже с увеличенными дистанциями и количеством тренировок. Мне её ещё предстоит протестировать)
Помимо этого, книга объясняет основы бега, даёт иллюстрированные упражнения для мышц, помогает настроится и мотивирует, содержит в себе истории других бегунов в качестве примера.
Прочитав её я решила, что стоит попробовать и испытать программу для начинающих.
Итого уже 21 тренировка, я готовлюсь к забегу-спутнику (10 км) на Алматы марафоне (22.04.18). После забега напишу в блоге о результатах и начну тренировки для подготовки к полумарафону (21 км).
Я уже наметила цели и расписала задачи, и эта книга мне во многом помогла.
Как пишет автор «У каждого свои причины, чтобы начать бегать. И желание закончить дистанцию марафона является очень серьёзным стимулом. В большинстве случаев, пробежав марафон, вы обретаете уверенность в себе: «Если я смогла сделать это, я могу все».
Знаете, бывает так, что у тебя удаётся проект или ты достигаешь поставленной цели и это волнительное ощущение того, что все можешь в этом мире греет и наполняет решимостью. Я очень хочу пробежать марафон (42 км 195 м), это будет что-то новое для меня, и преодолев себя, ощутить ещё раз «я могу все».

Отзывов о «Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой» пока нет. Оставьте отзыв первым


Цитат из «Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой» пока нет. Добавьте цитату первым

Книгу «Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой» Грете Вайтц, Глория Авербух можно приобрести или скачать: в 2 магазинах по цене от 609 до 758 руб.

Предложений от участников по этой книге пока нет. Хотите обменяться, взять почитать или подарить? Добавьте объявление первым!


Интересные посты

Интересная рецензия

Японский городовой…

В поисках книги для участия в тематических чтениях наткнулась на нового для себя автора – Исабель...

Заметка в блоге

Детство как приговор: подборка книг об антиродителях

21 апреля 1960 года родилась Джаннетт Уоллс – американская писательница и журналистка. Сейчас это...

Обсуждение в группах

Выбираем автора мая

Выбираем автора для чтения в мае, обсуждаем, голосуем! Итоги голосования будут подведены 27.04 в...

Заметка в блоге

Настроение

Чистила телефон, нашла кучу окололитературных шуточек. Сижу и думаю: какими из них я делилась на...