Скидки до 15%

Цитаты из книги «Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь»

В какое время дня лучше всего есть, работать и заниматься спортом? Как распоряжаться временем по вечерам, чтобы обеспечить себе полноценный и укрепляющий сон? Ответы на эти вопросы вы найдете в книге. Показать

Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь

«Если мы хотим хорошо спать ночью, нам следует проводить последний прием пищи за 2–4 часа до отправления в постель, чтобы наше тело успело охладиться. В своей лаборатории мы обнаружили, что у мышей, время питания которых ограничено 8–9 часами, улучшается сон. У них снижается внутренняя температура тела, они погружаются в более глубокий сон. Любопытно отметить, что эти мыши спят не дольше, чем те, которые питаются не по режиму, но данные электрической активности мозга показывают, что ограничение времени питания способствует увеличению глубины сна и, возможно, усиливает его освежающее действие»

«Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь» Сатчин Панда

Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь

«Главными причинами фрагментированного сна являются: ● обезвоживание; ● слишком высокая или низкая температура в помещении; ● кислотный рефлюкс; ● сон в одной постели с домашним животным; ● храп/приступы апноэ во сне; ● другие шумы.»

«Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь» Сатчин Панда

Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь

«Британские ученые провели мониторинг детей в возрасте от 3 до 11 лет и обнаружили, что те, кого всегда кормили ужином в одно и то же время и укладывали спать рано вечером, были гораздо меньше подвержены ожирению11. У этих детей формировался сильный циркадный код, который обеспечивал стабильность сна и метаболизма.»

«Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь» Сатчин Панда

Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь

«По прогнозам статистиков, большинство детей, появляющихся сегодня на свет в странах Запада, доживут до 80 лет. Однако почти каждый будет страдать одним или несколькими хроническими заболеваниями, такими как диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, депрессия, тревожные расстройства.»

«Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь» Сатчин Панда

Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь

«По мере того как мы становимся старше и преодолеваем 30—40-летний рубеж, у нас снова проявляется склонность быть ранними пташками. Это означает, что нам становится легче засыпать с наступлением темноты и просыпаться с рассветом. Однако в постпубертатный период девушкам свойственно просыпаться раньше, чем юношам. Эта разница исчезает в среднем возрасте по мере ослабления активности половых гормонов, что однозначно доказывает: ослабление активности половых гормонов влияет на паттерны сна5.»

«Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь» Сатчин Панда

Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь

«Цифровой джетлаг. Данное явление имеет место, когда вы чатитесь в социальных сетях с друзьями или коллегами, которые находятся в нескольких часовых поясах от вас, и в результате продолжаете бодрствовать более 3 часов в течение периода с 22:00 до 5:00. ● Сезонный десинхроноз. Миллионы людей, живущих в крайних северных и южных широтах (например, жители северной части Канады, Швеции, Норвегии и южных районов Чили), зимой получают менее 8 часов солнечного света в сутки, а летом – более 16 часов. Такие экстремальные варианты воздействия света вызывают нарушение циркадных ритмов.»

«Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь» Сатчин Панда

Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь

«Социальный джетлаг. Эта реакция организма появляется тогда, когда в выходные дни кто-то поздно ложится спать и просыпается по меньшей мере на 2 часа позже, чем обычно. В современном обществе воздействию социального джетлага регулярно подвергается больше 50 процентов населения.»

«Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь» Сатчин Панда

Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь

«Отсутствие режима дня. Такую жизнь ведут учащиеся старших школ и студенты колледжей, музыканты, актеры, кормящие матери, домашняя прислуга и супруги/партнеры работающих посменно.»

«Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь» Сатчин Панда

Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь

«... регулярное нарушение циркадных ритмов может быть чревато серьезными последствиями для здоровья, поскольку в этом случае возникает сбой во всех системах организма. Иммунная система становится настолько слабой, что микробы и микроорганизмы, которые обычно не причиняют никакого вреда, могут вызвать расстройство желудка или симптомы, схожие с гриппозными. Имеются свидетельства того, что по сравнению с людьми, которые работают днем, у тех, кто трудится посменно, возникает больше проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет, желудочно-кишечные и сердечно-сосудистые заболевания5»

«Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь» Сатчин Панда

Интересные посты

Выбираем автора июня

Пришло время проголосовать за автора, чьи книги мы будем читать в июне Читать далее

Последний-первый роман

У меня для вас плохая и хорошая новости. С какой начать? Давайте с плохой, наверное. Она... Читать далее

Сегодня, 25 мая, в истории

Сегодня День филолога! Эта дата близка и дорога всем, кто так или иначе связан с филологией —... Читать далее

Сегодня, 24 мая, в истории

В этот день родились: 827 — Кирилл (Константин) (ум. 869), Святой равноапостольный, отец... Читать далее

Прямой эфир

Рецензия недели

Остров Проклятых

«Остров Проклятых» Деннис Лихэйн

Бывало ли у вас так, что экранизация прочитанной книги вам не нравилась. Раздражала и выбешивала несоответствиями? Уверена, что бывало. У меня такое постоянно, поэтому я бросила это дело –... Читать далее

Nаtалка Nаtалка6 дней 6 часов 16 минут назад

Все рецензии

Реклама на проекте