Рецензия на книгу «Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов»
«Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов» К. Джонсон
Очень важная и нужная книга для всех, кто планирует или проживает беременность, а также для специалистов помогающих профессий, которые работает с женщинами в перинатальном периоде.
Это кладезь информации и практики: Кимберли описывает процессы, происходящие с женским телом во время беременности, родов и послеродового восстановления и даёт техники и упражнения, которыми мы можем себя поддержать.
Книга поделена на три большие части: о подготовке к четвертому триместру, о том, как его комфортно проживать и третья часть посвящена вопросам, выходящим за пределы обычного внимания к послеродовому восстановлению. В конце каждой главы автор предлагает вопросы для размышления, которые можно использовать как для саморефлексии о своем опыте и отношениях, так и для налаживания контакта в паре. Дополнительно Кимберли предлагает примеры физических упражнений, которые можно делать во время беременности, сразу после родов и спустя некоторое время, и объясняет, почему последовательность работы над восстановлением физической формы должна быть именно такой.
Кроме теории и практики, в книге есть несколько приложений, в которых можно подобрать для себя рецепты восстанавливающей еды или подсказки, как именно организовать “караван еды” для новорожденной мамы.
Не могу промолчать про особенность книги - довольно много теории было показано с точки зрения традиционной китайской медицины, энергетических практик и аюрведы. Если для вас этот взгляд противоречит анатомии и физиологии, то эти разделы можно пропустить или читать, выкрутив скепсис и критическое мышление на максимум. Отдельно отмечу назидательный тон у чтицы, которая озвучивала аудиокнигу - ее излишняя эмоциональность может мешать восприятию.
Вот несколько примеров тем для размышления из книги, которые мне особенно понравились:
- Как вы относитесь к отдыху? Что помогает вам расслабиться?
- Когда вы вымотаны или не в себе, как вы возвращаетесь в нужное русло?
- Как вы думаете, что может представлять для вас трудность в послеродовой период?
- Что вы больше всего цените в своем партнере и в ваших отношениях? О чем вы бы хотели договориться со своим партнером?
- Составьте список того, что вызывает у вас любопытство или возбуждение как в собственном теле, так и в теле партнера, и запишите, как бы вы хотели это исследовать.
- Вы получаете достаточное количество приятных прикосновений? Если нет, кого вы можете об этом попросить — близкую подругу, партнера, специалиста по телесным практикам?
- Не кажется ли вам, что что-то в вашем теле заслуживает особого внимания, потому что не заживает так, как должно? Достаньте составленный вами план послеродовой поддержки и обратитесь к нужному специалисту.
- Какие слабые места вы замечали в собственном здоровье еще до родов? Как они проявляются сейчас, в период послеродового восстановления?
- Какую новую сторону себя вы узнали во время своего обряда посвящения, то есть в родах?
- Есть ли в вашем опыте родов какой-то момент, который не оставляет вас, о котором вы продолжаете думать или хотели бы, чтобы все прошло по-другому? Как вы относитесь к каждому участнику группы поддержки, помогавшей вам во время родов? Что вы чувствуете по отношению к партнеру, когда думаете о родах? Как вы оцениваете свои отношения с ребенком, когда думаете о родах?
- Можете ли вы сформулировать свою основополагающую установку, которая получила дополнительное подтверждение во время беременности или родов? Подумайте, какая новая установка возникла у вас благодаря опыту родов? Какая установка активировалась у вас во время беременности, родов или в послеродовой период?
- Каким было бы ваше материнство, если бы от вас не требовалось быть идеальной?
- За что вам бы хотелось снять с себя ответственность? Что мешает вам это сделать?
